中新健康刷小视频停不下来？你的大脑被“绑架”了

不少网友有这样的经历:睡前只想刷几分钟短视频放松，结果抬头一看已经凌晨一两点；明明还有工作没做完，手指却不受控制地滑向下一个视频……

短视频到底对我们的大脑做了什么？中新健康就此采访了北京回龙观医院成瘾医学中心主任杨可冰。

为什么一刷小视频就停不下来？

短视频有几个突出特点:快速切换的视觉刺激，以及精准的算法推送，后台能够根据用户偏好推送相关内容。

“每刷到一个感兴趣的视频，大脑的奖赏回路就会被激活，释放多巴胺，产生强烈的愉悦感和期待感。”杨可冰解释，这就形成了“刺激—获得奖励—再刺激”的闭环。

更关键的是，短视频快速切换的推送方式，还会削弱大脑前额叶皮层的功能。前额叶是人大脑里负责“踩刹车”的部位，管的是冲动控制和行为约束。

“一方面我们不断在寻求刺激、增强愉悦感，另一方面大脑对冲动和行为的控制能力被削弱。一强一弱，短视频成瘾就产生了。”杨可冰说，短视频上瘾的核心在于中脑边缘多巴胺系统异常，和游戏成瘾“大同小异，没什么区别”。

“上瘾”的信号

日常刷小视频放松，还算不上“成瘾”。

杨可冰告诉记者，判断是否“上瘾”，有两个关键信号。

第二，失控。已经明知道刷短视频对工作、学习、人际交往等造成了危害，但却控制不了，每天都在刷。

“有两类人群刷短视频更容易上瘾。”杨可冰表示，一是本身就有“成瘾素质”的人，例如做事冲动、追求即时满足、难以忍受延迟回报等。这类人不管是用药、赌博还是玩游戏，也更容易成瘾。二是处于抑郁情绪中的人，也相对更容易上瘾。“借酒浇愁，愁更愁”，成瘾之后反而会加重抑郁情绪。

刷太多了，怎么办？

杨可冰指出，刷短视频成瘾会使大脑中的奖赏回路被病理性激活，对冲动的控制减弱，注意力会更加不集中、记忆力下降，进而对正常工作、学习等需要专注的事情越来越难投入。

“如果还没到成瘾程度，只是偶尔刷得停不下来，可以试试转移注意力。例如放下手机，多出去走一走，做些户外活动；或是寻找其他感兴趣、更需要做的事。”杨可冰提醒，但若已经成瘾，自身无法控制，还是需要到医院的成瘾科等专业机构咨询。

短视频不是洪水猛兽，偶尔刷刷无伤大雅。不过，可别让手指的滑动，悄悄偷走你的注意力和自控力。

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